rozciąganie trening

[...] brzuszki 3x20-25 + 4b brzuszki odwrotne : 3x20 -ok , choć ciężko 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi : 3x20 - zrobiłam , ale nie jestem zadowolona technicznie +rozciąganie Trening ok, mam nadzieję, że zamienniki dobrze dobrałam? - nie było uwag, więc zostawiłam ... Jestem jeszcze cała obolała po treningu A , ale ćwiczyło mi się z [...]

[...] razem, mimo, że lewa ręka ciężko szła 4a. brzuszki 3x20-25 +4b brzuszki odwrotne : 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi : 3x20 - na raty + 15 min aero + rozciąganie Trening dobry, nie gonił - wyjątkowo - mnie czas i na spokojnie wszystko robiłam, jestem zadowolona. Miska Rozkład: 1800kcal, b - 110g, ww- 180g, reszta t [...]

[...] dobrze! 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) : 1,5kg, 2,5kg, 3,5 kg (5) - zostaję przy kg z drugiej serii 4b. wznosy łydek (bez piłki) 3x12 powtórzeń + rozciąganie Trening miazga!!! Przez godzinę nie mogłam dojść do siebie, nogi jak nie moje, ciężko mi było zejść po schodach. Dziś jeszcze zapoznawczo z ćwiczeniami i kg. Nie [...]

Krótko mówiąc, jest bardzo dobrze. Waga szybko idzie w dół, już 90kg, więc dużo wody siedziało. Treningowo super, siłowo jeszcze lepiej. Codziennie rozciąganie, trening, rozciąganie, pozowanie. Wychodzi sporo czasu, ale widzę poprawę Kalorii na razie sporo, ale na razie nie ma co ucinać Jutro wrzucę fotki [...]

[...] też nogi. Dodatkowo żeby zniwelować odstający brzuch musisz wzmocnić mięśnie stabilizujące, brzycha, grzbietu. Właśnie poprzez trening nóg. Dodatkowo po każdym treningu rozciąganie. Rób rozgrzewka+delikatne krótkie dynamiczne rozciąganie+trening+porządne rozciąganie statyczne ok. 15 min. Dietę wrzuć w formie zrzutu z potreningu.pl [...]

Trening wpadł niestety dopiero w czwartek: Trening A: Rozgrzewka A - przysiad ze sztangą *12 16,5 kg/21,5 kg/26,5 kg/29 kg/29 kg B1 - wyciskanie sztangi skos góra *12 9 kg/9 kg/11,5 kg/14 kg/14 kg B2 - Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha *12 13,75 kg/13,75 kg/16,25 kg/18,75 kg/18,75 kg C1 - prostowanie nóg w siedzeniu *12 20 kg/20 [...]

[...] mokry to gorzej już być nie może,podniosłem tylko MP3 do góry żeby nie ochlapać,buciki ważyły przez kolejne kilkaset m ze 2-3 razy więcej,na końcu rozluznienie,schłodzenie i rozciąganie,trening bardzo udany Dieta trzymana ----------------------------------------------------------------- Środa-20 min. lekkiego crossu + na końcu jedna lekka [...]

[...] więc chyba nie jest najgorzej. Co nie oznacza że jest dobrze:/ no ale będzie praca to i o dietę lepszą się postaram:) Dzisiejszy trening: - siłownia I zestaw ćwiczeń - rozciąganie - trening walki wręcz na świeżym powietrzu - stójka - boksowanie, kopnięcia, łokcie, kolana i nie zapomniany widok ludzi patrzących na wariatów walczących bez [...]

[...] górnego do klatki szeroko 4x10 60sek -10kg/15kg/20kg/30kg 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x20 60sek -5kg/7kg/8kg Orbitrek 20 minut + rozciąganie 10.04.2013 1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 25kg/30kg/35kg/45kg/50kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 bez przerwy 30kg/40kg/50kg 2b. prostowanie nóg [...]

[...] 12 kg x 8 powt. 12 kg x 8 powt. bz D. pompki 1 seria zrobiłam 7 powt. rozgrzewka na orbi 10 min i ćw. by Mawashi na koniec bieżnia 20 min - podwyż. 2, prędkość stała 6-7 i rozciąganie. Trening A 15 12.10.2014 A. Przysiad ze sztanga na plecach (3 X 8 POWT.) 25kg x 8 25 kg x 8 25 kg x8 BZ B1. wyciskanie sztangi skos góra (3 X 8 POWT.) 20 kg x 8 [...]

[...] 4 kg x8powt 6. Mięśnie brzucha Pilatesowa trójka po 10x na stronę Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10 Unoszenie prostych nóg 2x10 rozgrzewka bieżnia ok 8 min a na koniec rozciąganie Trening C (Bella) nr 3 leg day.....masakra z 23.02.2016 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 15powt.x45 kg , 45kgx15powt ,45kgx12powt , [...]

witam dzis tez skonczylem pozniej prace tzn 19.30 i na silce bylem okolo 20,00 troche pozno i zmeczony bo odrazu o pracy ,trening miałem silowy klatka i biceps- -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 1x12x17,5kg,1x10x17,5kgkg,1x8x20kg,1x8x20kg nie najlepiej ,ale ok -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 2x12x17,5kg,1x10x20kg,1x6x20kg [...]

[...] mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s48.html Rozgrzewka 10 min orbitrek + rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ***** 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg (+5kg) 2)PRZYSIADY ***** 10x50kg 10x70kg 10x85kg 10x95kg +5kg 3)UNOSZENIE [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88708fe3774948a1b29d46d0e0d8f8ea.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3688a526172a4020a21b869098f8fafe.png Przed treningiem zawsze rozgrzewka, po rozciąganie. Trening daje w kość, ale to dobrze, niech cialo się zienia! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3db5f9e151c544dd8157b11d5c033c3e.JPG Zmieniony przez - Anja13 w dniu [...]

[...] na siłowni zrobiłem 7-dem ćwiczeń w obwodzie 3-y serie po 10--12 powtórzeń dołożyłem do tego WL --4 -ro sekundowe opuszczanie ,1 sek na klacie i wyciskanie 6 x 60 .6 x 80 ,5 x 105 na koniec bicepsy i rozciąganie . Trening wczorajszy ,dzisiejszy --spokojnie bez przemęczania się ilościami ćwiczeń i serii ,czekam na rozpiskę od Mariusza

Sobota 31.08 DT W sobotę pierwszy trening z serii 3x10 ;) Przed rozgrzewka na bieżni, po również bieżnie i rozciąganie. Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 21kg/31kg/33,5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg/20kg/20kg (sztanga długa) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22kg/22kg/25 kg C1. prostowanie nóg w [...]

20.10 DT Dziś znów tylko wypiska z treningu. Miski uzupełniane w profilu, nie mam czasu nawet ich wkleić :( Przed bieżnia 11-12 minut, po orbi 10 minut + rozciąganie Trening A. 3x8 (3 trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach 31/ 36/ 41 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/22,5/22,5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/30/30 C1. [...]

witam dzis miałem trening silowy 4 trening silowy FBW 15-10-5 by wodyn , zestaw b15 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 15x13kg 15x18kg 15x20kg 2)PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 15x9kg 15x12kg 15x15kg 3)MARTWY CIAG 15x45kg 15x56kg 15x70kg 4)POMPKI NA PORECZACH 3x 25pow 5)DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO [...]

[...] 16kg/20kg/24kg/18kg x 8 3. wykroki chodzone 8kg/12kg/12kg 4. hip thrut 65kg/65kg/75kg/75kg x 5 rozciąganie Trening ok. Odkryła nowy wymiar bułgara (jak co trening}:-( ); zrobić taki ruch, żeby kolano pozostało w miejscu, uf czuć porządnie wtedy tyłek. A generalnie to [...]

[...] przy wąskim(wtedy trzymam za rączkę), w ostatniej serii ciężar już za duży i musiałem zredukować. Na koniec wyprosty w ss z unoszeniem nóg w zwisie, po tym 2 serie plank i rozciąganie(teraz stosuję je po każdym treningu) Miska (wczorajsza i dzisiejsza) pierwsza nocka więc posiłki były mniejsze(2 razy owsianka po połowie składników) 2 razy pierś [...]